朝ラン

ちと内容的にアレなので、今日はカテゴリ分けして記事にする事にしました。
今朝は５時半に起きてランニング。

未だ例の本は読み終えてないので、新たなトレーニングメニューは未完成のままです。とはいえソノママだらだら過ごす訳に行かないので、とりあえず１日おきに走っとく事にしました。
でも本を読み進めて行く内に、ダラダラ走るのはあまり意味が無さそうに感じたので、試しにイケるトコまで行ってみました。

～５キロまで５分切り。特に１．７～３．３キロ付近は上り坂になるので～２キロ・～３キロはナカナカ５分が切れないところなんです。逆に３．３キロ～４．５キロ付近は下り坂なのでかなりのハイペースになり、結局４．５キロ付近で電池切れ・・・残りは流す感じで何とかいつものコースを終了。
トータルでは４１分切ってるので悪くは無いですが、

かなりキツかったがコレぐらいやらんとアカンのか？？？とまたまた疑問が。。。
一応サブ４を仮に目標とした場合、キロ５分４０秒ってのが一つの目安となるのだが、日常的にいつものコース（８．５キロ）をキロ５分前後で走ってるのでスピード練習って点ではＯＫかと。実際先日の大阪ハーフではコンスタントにキロ４分３０～４０秒で走ってたので実践においても通用するっぽい。ま、アレは平坦地ばかりなので、坂道の多いここいら近辺の練習コースは良いトレーニングになるんでしょね。。。
しかしこの辺だとペース走やビルドアップ走やインターバル走ってのはどうやってやりゃ良いんだ？インターバル走はとりあえず平坦ではないけど長い直線道路が市民病院付近にあるんで使えると思うのだが、ペース走やビルドアップ走するなら１キロ程度のあまり上昇下降の無い周回路考えなければ。